Kisah Santai Informatif – Penelitian dari Universitas Otago, Selandia Baru, yang dipimpin oleh Jen Gale, menunjukkan bahwa olahraga berat dengan intensitas tinggi sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur. Menurut Gale, aktivitas fisik berat yang selesai kurang dari satu jam sebelum tidur dapat mengurangi total waktu tidur dan memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
Olahraga Ketahanan Ringan sebagai Solusi
Sebagai solusi, Gale merekomendasikan latihan ketahanan ringan yang tidak memerlukan waktu lama. Studi menunjukkan bahwa mengurangi waktu duduk di malam hari dengan melakukan aktivitas ringan setiap 30 menit selama 3 menit dapat meningkatkan kualitas tidur. Anda bisa menggunakan alarm atau jeda iklan TV sebagai pengingat untuk beraktivitas.
Baca Juga : Tim Bulu Tangkis Indonesia Kembali ke Tanah Air dengan Kekecewaan di Olimpiade Paris 2024
Untuk tidur yang lebih nyenyak, cobalah beberapa gerakan sederhana selama 15-20 detik dengan pengulangan tiga kali untuk setiap gerakan. Berikut adalah tiga latihan yang direkomendasikan:
Gerakan Sederhana untuk Tidur Lebih Nyenyak
- Angkat Betis
Latihan ini bermanfaat untuk melatih otot betis yang sering kurang diperhatikan. Caranya, berdirilah tegak di samping dinding dan angkat kaki yang paling dekat dengan dinding. Angkat tumit kaki yang lain (berjinjit) selama 10 detik sebelum berganti sisi. Latihan ini membantu memperkuat otot-otot yang menopang bagian bawah tubuh Anda.
- Squat
Squat adalah latihan beban tubuh klasik yang tidak hanya meningkatkan kualitas tidur tetapi juga memberikan berbagai manfaat lainnya. Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu, tekuk lutut, dan dorong pinggul ke bawah seolah-olah Anda duduk di kursi. Pastikan punggung tetap lurus dan berat badan berada pada tumit dan telapak kaki. Latihan ini memperkuat otot-otot kaki dan pinggul Anda.
- Lunge
Latihan lunge membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan tubuh bagian bawah. Caranya, berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul, letakkan kaki kanan di belakang, dan turunkan pinggul sehingga kaki kanan ditekuk sejajar dengan pergelangan kaki kiri. Ulangi gerakan ini dengan posisi kaki yang berlawanan. Lakukan gerakan ini dengan perlahan untuk menjaga detak jantung tetap rendah sebelum tidur.
Menurut Gale, melakukan aktivitas ringan di malam hari dapat memperbaiki kualitas tidur dan mendukung kesehatan secara keseluruhan. Dengan rutin bergerak dan melakukan latihan ringan sebelum tidur, Anda dapat merasakan manfaat tidur yang lebih nyenyak dan kesehatan yang lebih baik.
Simak Juga : Francesco Bagnaia, Drama dan Tantangan di MotoGP Inggris 2024
